Safe & Fit

Program samoobrane  za žene

Safe & Fit održava se na 7 lokacija u Zagrebu: Velesajam, Maksimir, Prečko, Remiza, Gundulićeva, Selska i Središće. 
Klikni na RASPORED, odaberi svoju lokaciju i paket koji ti odgovara. 

Što je  Safe & Fit program samoobrane?

Safe & Fit je program samoobrane koji je podijeljen kroz nekoliko cjelina. Jedan modul traje 3 mjeseca uz treninge 2x tjedno, a sadrži idealan omjer Krav Maga tehnika samoobrane i kondicijskih elemenata. Kroz tromjesečne module, želimo naučiti najvažnije elemente samoobrane te pokrenuti vlastiti psihofizički napredak, a za maksimalne rezultate preporuka je sudjelovanje na sva tri modula u godini (cijeli tečaj).

Što učimo?
Krećemo od tehnika samoobrane i vrsta konflikta s kojima se žene najčešće susreću, poput: verbalnog konflikta, fizičkog uznemiravanja, pokušaja udarca ili hvata za kosu, pokušaja povlačenja i opasnih hvatova. Učimo kako neutralizirati neugodnu situaciju, ali i uz pomoć mentalnog treninga usvajamo kako kontrolirati svoje reakcije u stresu i donositi odluke pod pritiskom.
Za kondicijski dio treninga nije potrebna prethodna spremnost, trening je krojen po tvojem ritmu, a bolju kondiciju stekni radom s rekvizitima te vježbama s težinom vlastitog tijela. Snaga, kondicija te prije svega: zdravo i funkcionalno tijelo potrebno je za samoobranu, ali i za svakodnevni život.

Kako izgleda jedan trening?

Trening započinjemo dinamičnim zagrijavanjem, razgibavanjem te podizanjem temperature tijela uz kondicijske vježbe. Ponekad koristimo različite rekvizite, a ponekad samo težinu svojeg tijela. Svaki trening ima specifičnu tematiku prema kojoj je krojen cijeli plan rada. Na Safe & Fit treninzima pratimo program službenog Krav Maga Global kurikuluma, no prvo krećemo učiti rješenja situacija koje žene najčešće doživljavaju, a zatim idemo prema generalnim Krav Maga tehnikama. 
Svaki trening sadrži udaračke tehnike, tehnike samoobrane te na kraju: summary vježbe koje nas uče kako kontrolirati svoje reakcije pod stresom i brže donositi odluke.

• Krav Maga tehnike samoobrane
• Taktička postupanja u konfliktnim situacijama
• Rješavanje specifičnih problema koje žene najčešće susreću:
  • poznati i nepoznati napadači
  • opasni hvatovi
  • napadi s oružjem
  • više napadača
  • verbalne i neverbalne prevencije
• Kondicijske vježbe uz primjenu raznih rekvizita, poput: kettlebell, trx, pilates lopte, rastezljive gume, vijače, bućice...
• Vježbe za razvoj odlučnosti i samopouzdanja
• "Scenario trening"

Moduli i program:

1. modul: SIGURNA U SEBE (rujan, listopad, studeni, 2024.)
   Kroz ovaj modul učimo prepoznati potencijalni napad i reagirati preventivno. Krećemo od najčešćih scenarija koji se događaju ženama, poput: hvata za kosu, za vrat ili ruku, pokušaja šamara i drugih udaraca. Kroz treninge vježbamo zauzeti asertivni i samopuzdani stav, pojačati svoju snagu, popraviti kondiciju i formu kako bismo mentalno i fizički bile sigurne u same sebe. 
    
2. modul: SNAŽNA I SAMOPOUZDANA (siječanj, veljača, ožujak, 2025.)
   Uz vježbanje najvažnijih naglasaka prošlog modula, razvijamo svoje tehničke i taktičke vještine, a udaračke tehnike dovodimo na višu razinu. U ovom modulu učimo reagirati što učiniti kada se susrećemo s poznatim i nepoznatim napadačima, ali i kako neutralizirati situacije koje uključuju oružje ili više napadača.
    
3. modul: ODLUČNA LIDERICA (travanj, svibanj, lipanj, 2025.)
   Posljednji modul stavlja naglasak na donošenje odluka pod stresom. Kao i prethodni, uključuje udaračke tehnike, tehnička i taktička rješenja, ali i spremnost na reakciju kada se dogode neočekivane okolnosti. Kroz dinamične i zabavne treninge razvijamo mentalnu otpornost i fizičku izdržljivost, želimo preuzeti inicijativu u svim situacijama.

Moguće je sudjelovanje na: cijelom tečaju (sva tri modula), na jednom modulu (3 mjeseca) neovisno o redoslijedu ili na samo jednom mjesecu treninga.

Rasporedi i lokacije:

Rezerviraj i kreni odlučno: 

Safe & Fit program-3 mjeseca  premium paket-1 mjesec

Ako nakon odrađenog prvog treninga ipak ne možeš nastaviti, javi nam se u roku od 7 dana na [email protected] i vraćamo puni iznos uplaćenog paketa. 

Ostali paketi: 
Start paket   probni paket

Pogledaj česta pitanja ili nas kontaktiraj.

Druge lokacije i grupe
Vrati me na programe

 Zanima te još edukacija za žene?

Održavamo i jednodnevne seminare te online ili uživo edukacije, namijenjene ženama koje žele razviti svoj potencijal u svim segmentima svakodnevice. Pogledaj više o WOMEN RESPONSE programu.

Pogledaj video: