Početak treniranja 

Kako se prijaviti i mogu li doći na probni trening?

Prijava na trening može se napraviti online u 3 jednostavna koraka:

U našem sustavu ne postoji klasični "probni trening" jer vjerujemo da je kroz jedan sat teško procijeniti kako program izgleda. Upravo zato postoje veći i manji paketi za isprobavanje, poput npr. Premium paketa koji sadrži čak 7 dana probnog razdoblja za trening.

Koji paketi treninga postoje?

Najpopularniji paket za početak je Premium paket koji sadrži članarinu za prvi mjesec treninga, popust na opremu za trening, video za treninge kod kuće (za djecu i odrasle), te 7 dana probnog razdoblja. Probno razdoblje omogućuje da ako unutar sedam dana nakon prvog treninga ipak odlučite da ne nastavljate s treningom, vraća se puna uplata - bez pitanja.

Drugi paketi su: Probni paket (sadrži 2h treninga), Start paket (sadrži 4h treninga) te Safe & Fit paket (tromjesečni paket za grupe za žene).

Koji paket trebam rezervirati za svoju grupu?

Za programe za odrasle i djecu možete odabrati Premium, Start ili Probni paket, ovisno o tome s kojim paketom želite započeti.

Ako se želite priključiti Safe & Fit programu, također možete odabrati jedan od navedenih paketa ili rezervirati tromjesečni paket, koji obuhvaća jedan cijeli tematski modul Safe & Fit programa.

Koja je razlika između trening paketa i članarine?

Paketi su namijenjeni novim polaznicima i omogućuju vam da odaberete način na koji želite započeti s treninzima – primjerice kroz Probni, Start ili Premium paket.

Nakon početnog paketa, trening nastavljate uz redovitu mjesečnu članarinu. Visina članarine ovisi o odabranom programu i lokaciji, a mjesečne članarine iznose od 40€ do 55€.

Nemam iskustva s ovakvim treningom, trebam li biti u formi?

Ovo je najčešća dilema novih polaznika i gotovo najčešće pitanje prije prvog dolaska.

Nije potrebno prethodno iskustvo niti forma.

Krav Maga trening prati ritam svakog pojedinog polaznika, a programi su strukturirani tako da nije potrebno predznanje ni kondicija za dolazak na prvi trening. Korak po korak, uz stručno vodstvo instruktora razvijamo vlastite mogućnosti te postižemo bolju formu i veće znanje zajedno. Ovo nije mjesto gdje će netko "odmjeravati snagu" ili uspoređivati sposobnosti. Krav Maga team čine instruktori i polaznici koji međusobno pružaju podršku, a posebno onima koji su se tek priključili.

Kako izgleda jedan trening?

Krav Maga trening temelji se na 4 stupa: tehnički, taktički, fizički i mentalni. Tipičan trening povezuje sva četiri stupa sustava. Započinje zagrijavanjem, zatim se razvija tehnički sadržaj samoobrane, a potom se naučeno povezuje s partnerom, distancom, pravovremenom reakcijom i situacijskim zadacima. 

Kako trening napreduje, povećava se broj informacija koje polaznik mora obraditi. Tehnika se izvodi uz kretanje, promjenu pozicije ili fizičko opterećenje. U određenim vježbama dodaje se vremenski ili mentalni pritisak kako bi se razvila sposobnost zadržavanja kvalitete odluke. 

Zato jedan trening istodobno razvija tijelo, vještinu, taktičku svijest i mentalnu spremnost. Omjer elemenata mijenja se prema grupi i fazi programa. 

Dječji programi prilagođeni su dobi te se trening provodi kroz igru i dinamične zadatke. Djeca uče kako se zauzeti za sebe, postaviti i prepoznati vlastite granice, te kako reagirati kada nastane sukob s vršnjacima ili znatno snažnijim osobama.

Više o programima...

Mogu li se priključiti bilo kada tijekom godine? 

Da, možete se priključiti i naknadno tijekom godine. Treninzi su koncipirani tako da svaki sat predstavlja zasebnu tematsku cjelinu samoobrane. Situacije obrađujemo scenarijski – od prepoznavanja i prevencije potencijalnog problema pa sve do konkretnog rješenja ako situacija eskalira.

Kondicijski i tehnički dio treninga prilagođava se mogućnostima svakog polaznika, tako da svatko napreduje svojim tempom, bez obzira na to je li potpuni početnik ili već ima iskustva.

Zato nije problem ako ostali polaznici u grupi već imaju određeno predznanje – slobodno se možete priključiti. Teme i ključni principi samoobrane periodično se ponavljaju i nadograđuju, pa ćete redovitim treniranjem postupno proći i sadržaje koje je grupa obrađivala prije vašeg dolaska.

Što trebam ponijeti na prvi trening?

Za trening je potrebna udobna odjeća i boca vode. Na većini lokacija trenira se na tatamiju pa rezervna obuća nije potrebna. Ukoliko već imate zaštitnu opremu kod kuće, slobodno ju ponesite na trening. A ako ne, možete se savjetovati s instruktorom o potrebnoj opremi. 

Djeca u Kids i Junior skupinama (do 10 godina) uglavnom ne koriste dodatnu zaštitnu opremu, osim ako zbog naprednijeg kontinuiteta grupe instruktor odredi drugačije.

Na teens i svim odraslim programima koristimo i zaštitnu opremu za trening. Oprema daje dodatnu zaštitu i omogućuje kvalitetniji rad u sadržajima koji uključuju kontakt. Osnovna oprema su guma za zube, rukavice i suspenzor, a službena odjeća je Krav Maga majica.

Uz rezervaciju Premium paketa, jedna od pogodnosti je i popust na svu opremu i odjeću Krav Maga webshopa, pa svakako možete iskoristiti i taj benefit za još spremniji početak.

Što ako imam ograničenje ili ozljedu?

Fizički stup treninga posvećen je upravo funkcionalnosti tijela i prevenciji rizika od ozljeda. Vježbe i intenzitet treninga moguće je u velikoj mjeri prilagoditi mogućnostima polaznika. Ako postoji specifično ograničenje, instruktor će uz nadzor ponuditi alternativnu vježbu. Ipak, trening ne može zamijeniti terapeutski proces liječenja određenih zdravstvenih stanja, stoga je dobro savjetovati se s nadležnim liječnikom prije uključenja.

 

Programi treninga 

Koji sve programi postoje?

Redoviti programi uključuju mješovite grupe za odrasle,  Safe & Fit za žene, te grupe za djecu već od 5 do 15 godina. 

Dječji kurikulum podijeljen je u dva glavna dijela: Kids (5-10) godina i Teens (11-15god). Neke dvorane i lokacije sadrže uz kids i teens skupinu, dodatno skupinu Junior (najčešće 8-12god). Ovaj grupa također prati propisani program treninga, no može biti formirana kao zasebna grupa kada je većina djece iste dobi, upravo kako bi djeca lakše trenirala sa svojim vršnjacima. 

Što je mješovita grupa za odrasle?

Mješovite grupe namijenjene su muškarcima i ženama, obrađuju cjelovit program samoobrane, a kroz tehnički, taktički, fizički i mentalni trening razvijaju sposobnost prepoznavanja, izbjegavanja i rješavanja konfliktnih situacija.

Što je Safe & Fit?

Žene mogu trenirati u redovitim mješovitim grupama za odrasle ili odabrati Safe & Fit program samoobrane i kondicijskog treninga namijenjen isključivo ženama.

Program je organiziran kao tečaj samoobrane kroz tromjesečne tematske module, uz treninge dva puta tjedno. Svaki modul kombinira Krav Maga tehnike samoobrane, scenarijski trening i kondicijske elemente, a za prolazak cjelovitog programa preporučujemo sudjelovanje u sva tri modula tijekom godine.

Kroz trening obrađujemo situacije s kojima se žene mogu susresti – od verbalnog konflikta i fizičkog uznemiravanja do pokušaja udarca, povlačenja, hvatanja za kosu i drugih opasnih hvatova. Cilj je naučiti prepoznati i spriječiti potencijalno opasnu situaciju, pravilno reagirati ako ona eskalira te kroz scenarijski i mentalni trening razvijati sposobnost donošenja odluka pod stresom.

Za kondicijski dio nije potrebna prethodna fizička priprema. Intenzitet se prilagođava mogućnostima svake polaznice, a kroz vježbe s vlastitom težinom i različitim rekvizitima postupno razvijamo snagu, kondiciju i funkcionalno tijelo.

Koja je razlika između mješovitih grupa i Safe & Fit programa?

Oba programa temelje se na službenom Krav Maga programu i kombiniraju tehnike samoobrane s kondicijskim elementima, ali razlikuju se po strukturi i fokusu treninga.

Safe & Fit namijenjen je isključivo ženama i organiziran je kao zaokruženi program kroz tromjesečne tematske module. Naglasak je na situacijama i vrstama konflikta s kojima se žene mogu susresti, poput obrane od udaraca, hvatanja za kosu ili ruke, gušenja te pokušaja seksualnog napada. Moduli se periodično ponavljaju jednakim redoslijedom, što omogućuje prolazak cjelovitog programa od njegovih osnova.

Mješovite grupe za odrasle obrađuju program samoobrane namijenjen i muškarcima i ženama. Ne prate tromjesečne module, već kontinuirano razvijaju i nadograđuju znanja i vještine svoje grupe.

Safe & Fit dodatno stavlja naglasak na razvoj snage, kondicije i funkcionalnosti kroz vježbe s vlastitom težinom i različitim rekvizitima, dok su kondicijski elementi sastavni dio i treninga u mješovitim grupama.

Ako želite strukturiran program isključivo za žene, Safe & Fit je odličan izbor. Ako želite kontinuirano razvijati spektar Krav Maga znanja i vještina, možete odabrati mješovitu grupu.

Mogu li kombinirati lokacije i grupe?

U pravilu je potrebno odabrati lokaciju i termin koji možete redovito pohađati. Kombiniranje različitih grupa i termina nije preporučljivo jer svaka grupa prati svoj kontinuitet treninga i postupno nadograđuje obrađene sadržaje.

Koja je razlika između redovitih treninga i jednokratnih edukacija/radionica?

Jednokratne radionice i redoviti treninzi imaju različite ciljeve.

Cilj radionice je u nekoliko sati kvalitetno obraditi određenu temu. Polaznik može upoznati specifični problem, naučiti kako ga prepoznati i prevenirati, razumjeti osnovne principe pravilne reakcije te ih kroz praktične vježbe isprobati. Na taj način radionica pruža konkretna znanja i alate koje polaznik prije nije imao, a najviše razvija taktičko razmišljanje. 

Radionice nam također omogućuju da se određenoj temi posvetimo u drugačijim uvjetima od redovitog treninga. Često treniramo na otvorenom ili kroz specifične scenarije i okruženja koja nije moguće u istoj mjeri obuhvatiti tijekom redovitih treninga u dvorani. Time polaznici imaju priliku primijeniti naučeno u novim i realističnijim uvjetima. Te produbiti razumijevanje specifične teme.

Redoviti trening kroz ponavljanje, različite situacije, rad s partnerima i korekcije instruktora postupno pretvara naučeno u vještinu koju možemo pouzdanije primijeniti kada nam zatreba, a razvija korak dalje u tehničkom smislu. Dovodi tehnike do savršenstva i usavršava detalje.

Slično je učenju stranog jezika: na jednom satu možemo naučiti novo pravilo i odmah ga početi koristiti, ali za njegovu sigurnu i spontanu primjenu potrebno je vrijeme i ponavljanje.

Zato nekoliko sati kvalitetno strukturirane edukacije itekako može imati vrijednost, posebno kada je posvećena jasno definiranoj temi. Kontinuirani trening omogućuje da se ta znanja dalje ponavljaju, nadograđuju i postupno pretvaraju u usvojene vještine.

Djeca i roditelji

Može li Krav Maga pomoći povučenom ili nesigurnom djetetu? 

Krav Maga može pomoći u razvoju sigurnosti u vlastite sposobnosti kroz strukturirane zadatke, male uspjehe, rad u grupi i postupno savladavanje izazova.

Dijete dobiva priliku naučiti novi pokret, jasno postaviti granicu, raditi s partnerom i završiti zadatak koji mu je u početku možda djelovao težak. Takva iskustva grade osjećaj kompetentnosti. 

Svako dijete napreduje svojim tempom. Uloga instruktora je stvoriti dovoljno izazova da dijete raste, uz dovoljno strukture da se osjeća sigurno u procesu. 

Što djeca uče kroz Krav Maga trening?

Djeca kroz Krav Maga trening uče kako se kvalitetnije kretati, opažati što se događa oko njih, postaviti granicu, održavati sigurniju distancu, tražiti pomoć i odgovorno donositi odluke. Kroz tehnički stup razvijaju koordinaciju i kontrolu pokreta, kroz taktički uče pozicioniranje i snalaženje u prostoru, kroz kondicijski razvijaju tijelo, a kroz mentalni fokus, odlučnost i upravljanje reakcijama pod pritiskom. 

Veliku vrijednost daje i sam grupni trening. Djeca uče komunicirati, slušati partnera, surađivati, raditi u timu, međusobno si pomagati i preuzimati odgovornost za sigurnost druge osobe tijekom vježbe. Uče da napredak nije samo individualan rezultat, nego i sposobnost kvalitetnog rada s drugima. 

Kroz ponavljanje i postupno složenije zadatke ono što su prvo naučili postaje vještina. Dijete tako ne skuplja samo informacije i tehnike, nego razvija obrasce ponašanja koje sve prirodnije može koristiti kada mu zatrebaju. 

Uče li djeca kada se udaljiti, a kada se braniti? 

Da. Jedan od važnih ciljeva dječjeg programa je razviti razumijevanje da sigurnost počinje dobrim izborom, a fizička vještina je samo jedan od dostupnih alata. 

Djeca uče prepoznati kada mogu stvoriti distancu, otići prema sigurnoj osobi, jasno postaviti granicu ili zatražiti pomoć. U kontroliranim vježbama uče i kako zaštititi sebe kada situacija zahtijeva fizički odgovor. 

Time se razvija odgovornost: cilj je riješiti problem uz najmanji potreban rizik i vratiti se u sigurnu situaciju.

Što ako moje dijete ima problem s vršnjacima? 

Krav Maga daje djetetu praktičan okvir za razmišljanje o takvoj situaciji. Uči promatrati što se događa, prepoznati promjenu ponašanja, postaviti jasnu granicu, upravljati distancom, potražiti pomoć i odabrati sigurniji odgovor. 

Velik dio vrijednosti nalazi se upravo prije fizičkog konflikta. Dijete razvija jezik za granice i naviku da ranije reagira na neugodno ponašanje. 

Kada je problem ozbiljan ili dugotrajan, najbolji rezultat obično dolazi iz suradnje roditelja, škole i drugih odgovornih odraslih, dok trening djetetu daje dodatne praktične vještine i sigurnosne navike. 

Upisujete li djecu s poteškoćama u razvoju?

Da, u našim grupama treniraju i neurodivergentna djeca te djeca koja se susreću s različitim izazovima u području koncentracije, učenja, komunikacije ili razvoja. Budući da pojam poteškoća obuhvaća vrlo različite potrebe i izazove, važno nam je prije upisa razgovarati s roditeljem i upoznati se sa specifičnim potrebama djeteta.

Naši instruktori educirani su za rad s djecom, no svako je dijete drugačije. Zato kroz prve treninge zajedno procjenjujemo odgovara li djetetu program i grupno okruženje te može li, svojim tempom, pratiti trening i od njega imati koristi.

Ne očekujemo da svako dijete sudjeluje na isti način niti napreduje jednakim tempom. Najvažnije nam je da se dijete na treningu osjeća ugodno, da mu program odgovara i da u skladu sa svojim mogućnostima može razvijati vlastite vještine i ostvarivati napredak.

Članarine i oprema

Koja je razlika između upisnih paketa i članarine?

Upisni paketi (Probni, Start, Premium ili Safe & Fit) namijenjeni su rezervaciji mjesta u željenoj grupi i početku treniranja. Prilikom prijave odabirete paket koji vam najviše odgovara za prve dolaske na trening.

Nakon upisnog paketa, treniranje nastavljate kroz redovitu mjesečnu članarinu na odabranoj lokaciji. Cijena i uvjeti članstva razlikuju se ovisno o lokaciji, a sve detalje možete provjeriti s instruktorom u svojoj dvorani.

Je li potrebna oprema za trening?

Da. Odgovarajuća odjeća i zaštitna oprema omogućuju slobodu kretanja i sigurniji rad u paru, na podu te u vježbama i scenarijima koji uključuju kontakt.

Potrebna oprema razlikuje se ovisno o programu i dobi polaznika.

Djeca u Kids i Junior skupinama (do 10 godina) uglavnom ne koriste dodatnu zaštitnu opremu, osim ako zbog naprednijeg kontinuiteta grupe instruktor odredi drugačije. Za trening koristimo službene Krav Maga majice koje su prilagođene treningu, a ujedno doprinose osjećaju pripadnosti grupi.

Za Teens grupe (11–15 godina) i sve odrasle grupe (mješovite i Safe & Fit) osnovna preporučena zaštitna oprema uključuje gumu za zube, suspenzor i rukavice, a preporučujemo i štitnike za potkoljenice. Oprema pruža dodatnu zaštitu i omogućuje kvalitetniji rad na sadržajima koji uključuju kontakt.

Ako već imate vlastitu zaštitnu opremu, slobodno je ponesite i provjerite s instruktorom je li prikladna za trening. Ako tek počinjete i još nemate opremu, instruktor će vas uputiti što vam je potrebno. Ukoliko krećete uz Premium paket, dobivate i kod za popust na opremu i odjeću na Krav Maga webshopu.