Kako hormonalni ciklus utječe na performans žena u treningu

Iako apsolutno svi imamo oscilacije u osjećaju energije, snage ili motiviranosti za trening - žene češće osjete promjene uslijed hormonalnog ciklusa. Razumijevanje hormonalnih faza može pomoći ženama da optimiziraju svoj plan treninga i postignu svoje zakazane ciljeve.

Prva polovica ciklusa 

Menstrualni ciklus obično (statistički) traje oko 28 dana i uključuje niz hormonalnih fluktuacija koje reguliraju naš tjelesni sustav.
Dva primarna hormona uključena u ovaj proces su estrogen i progesteron.
Estrogen je odgovoran za razvoj i sazrijevanje jajne stanice, dok progesteron priprema maternicu za moguću trudnoću. Tijekom prve polovice ciklusa, poznate kao folikularna faza, razina estrogena postojano raste.
Porast estrogena utječe na povećanje razine energije, poboljšane funkcije mišića i poboljšane sposobnosti sagorijevanja masti. Zbog toga se ova faza često smatra najboljim vremenom za žene da se uključe u trening snage i vježbe visokog intenziteta.

Druga polovica ciklusa

Tijekom druge polovice ciklusa, poznate kao lutealna faza, razina progesterona raste, a razina estrogena se smanjuje. Ova promjena može dovesti do niza fizičkih i emocionalnih promjena, uključujući nadutost, umor i promjene raspoloženja.
Neke žene također mogu doživjeti smanjenje snage i izdržljivosti tijekom ove faze, što čini veći izazov za intenzivno vježbanje.
Međutim, važno je napomenuti da je hormonski ciklus svake žene jedinstven, a utjecaj na trening može varirati od osobe do osobe.

Više čimbenika koji utječu na performans

Menstrualni ciklus, tj.hormonalne promjene nisu jedini koji diktiraju ritam performansa. I drugi čimbenici poput prehrane, spavanja i razine stresa također mogu utjecati na učinkovitost treninga. Kako bi optimizirale trening tijekom menstrualnog ciklusa, žene mogu poduzeti nekoliko koraka: 

• Praćenje menstrualnog ciklusa - kombinacija jačeg ili slabijeg intenziteta treninga ovisno o fazi u kojoj se tijelo nalazi. Na taj način možemo dozirati tj.planirati i pripremiti svoj trening te trenirati koliko možemo - umjesto preskakanja ili odustajanja.
• Pravilna prehrana također je neophodna za održavanje hormonalne ravnoteže i podržavanje tjelesne aktivnosti. Uravnotežena prehrana bogata proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima može osigurati energiju potrebnu za intenzivne treninge, a istovremeno podržava proizvodnju hormona.

Zaključno, hormonalni ciklus može imati značajan utjecaj na sposobnost žene da učinkovito trenira, no razumijevanjem promjena koje se događaju tijekom menstrualnog ciklusa i poduzimanjem koraka za optimizaciju treninga i prehrane, žene mogu postići svoje trening ciljeve kvalitetnije i ustrajnije, a pritom podržavati svoje tijelo i zdravlje.